Träningsskor

Jag fick ett par Nike Free av mamma för några veckor sedan som jag har tränat i sen dess. Och jag älskar verkligen att träna i dem, men skulle vilja ha några att byta med ibland. Är även sugen på ett par att ha när jag står på jobb på dagarna. Här är några av dem jag spanat in hittills, båda kategorier.

Nike

Nike

Reebok

Nike

Din Sko

Din Sko

Din Sko

Din Sko

Är väl medveten om att alla paren från Din Sko är samma modell i olika färger, men jag gillar alla färgerna på dem. Haha. Dem silvriga kan bli riktigt coola till sommaren ihop med bruna ben. =P

Lördagmorgon

Upp tidigt för att gymma denna blåsiga morgon. Hela Nydalatorget är täckt med bullar från lådorna som blåst omkull.
Hade gymmet för mig själv denna morgon och körde ett pass jag hittade hos FitSugar.

Höga knän, 30 sek
Gate Swings, 15 repetitioner
Shoulder Press & Side Crunch, 15 repetitioner/sida
Split Lunge Jumps, 15 repetitioner
Single-Arm Chest Press, 15 repetitioner/sida
V Crunch/"Rävsax", 15 repetitioner
Jump Squat, 15 repetitioner
Dumbbell Crossover Punch Sit-Ups, 15 repetitioner/sida
Plank Jacks, 20 repetitioner

Mycket jobbigare än det kanske låter. Jag var i alla fall ganska slut, men körde 10 min på cykel och 10 min på stegmaskinen oxå bara för att testa dem.

Ska du eller har du redan tränat idag?

Morgonens träning

Blev förresten cirkelpass för underkroppen idag. Först 15 min på löpbandet.

Cirkelpass för underkroppen
Dumbbell squat - 20 repetitioner
Dumbbell Romanian Deadlift - 20 repetitioner
Dumbbell Calf Raises - 30 repetitioner
Reverse Crunch - 20 repetitioner
Russian Twist - 20 repetitioner

Som sist ingen vila mellan övningarna. Idag körde jag hela setet 3 ggr med tyngre vikter än häromdagen. Gick bra och är nöjd. =)

Vårjacka

Är på jakt efter en ny vårjacka. Min skinnjacka har hängt med några år och kommer få hänga med ett tag till, men något att komplettera med är ju aldrig fel. Här är några av dem jag spanat in.

H&M

Zara

Hur snygg? Från Zara.

NLY Trend/Nelly.com

Lutar mot att det blir en av dem från Zara. Vilken är din favorit?

Ta dig tid

"Jag har inte tid."
Om ni visste hur länge jag gick med den ursäkten. Men tiden finns alltid, man måste bara prioritera in den. Se på mig som jobbar 5-6 dagar i veckan. De flesta av dem dagarna är 10-20 pass, ändå hittar jag tid. Man måste planera in tid för det. Så är det med alla drömmar, man måste vara beredd att jobba för dem. Ingenting kommer någonsin komma gratis. Tror du Donald Trump snubblade över sina miljoner? Tror du Arnold Schwarzenegger föddes med dem musklerna? Ni fattar poängen va?
Idag jobbar jag 10-20, efter det har jag ett gäng cupcakes att göra. Så idag prioriterade jag att träna en timme på morgonen istället för att sova den timmen extra.

Dagen du slutar komma med ursäkter är dagen du börjar jobba mot dina mål på riktigt.
Jag har börjat min resa, hänger du med?

Tygelsjö <3

Blev en mysig kväll i Tygelsjö. God mat som vanligt. Kyckling, sparrisrisotto och haricot verts. Till efterrätt den godaste kladdkakan någon! 

Ikväll har det alltså inte allts följt några hälsosamma matplaner. Min fuskdag helt enkelt och gott var det! 

Nu blir det strax sömn. Imorgon bitti blir det ett pass på gymmet innan jobb 10-20 på Emporia. Efter det blir det att baka helgens beställning som hämtas lördagmorgon. 

Hoppas att ni oxå har haft en fin torsdag. Gonatt på er mina vänner

Van Halen

Blev 15 på bandet som uppvärmning och sen cirkelpasset för överkropp som jag skrivit om innan. 

Tycker det är roligt med gym. Tränade bredvid en tjej hela passet, fokuserade i vårt eget. Men blev klara samtidigt så gick ifrån omklädningsrummet samtidigt. På något sätt blev det naturligt att säga "Hejdå" och att få ett "Hejdå. Bra jobbat" tillbaka. Haha. 

Blev i alla fall soldyrkan på balkongen en stund. Sen började jag göra dekorationerna till helgens beställning. Arbetade med marsipan idag och ljuger om jag säger att det inte slank ner lite i magen. Sött och så där halvgott ju. Dekorationerna blev i alla fall bra, tror de blir nöjda. Ni får se dem på söndag. 

Nu mot Tygelsjö, väntar på bussen på Södervärn.

Sovmorgon!

Stängde av alarmet igår. Sovmorgon för sure. Vaknade ändå av mig själv halv 8... Låg dock kvar och drog mig enda till 9-tiden. Ca 9.30 ringde det på porttelefonen och mitt paket från Vemma kom äntligen! Whoopwhoop. Ska köra igång med programmet på söndag. Kommer skriva mer om vad det är och så vidare i ett annat inlägg.

Nej, nu drar jag ner till gymmet och gör mig av med all denna extraenergi. Blir överkropp och möjligtvis lite cardio efter det. Får se vad jag känner för. Sen ska jag i alla fall börja förbereda en cupcakesbeställning jag har till på lördag.

Gleedejt

På väg hem från veckans Gleedejt med Linda. Fin tradition in the making kanske? Som alltid bra, men längtar till nästa avsnitt. Då ska hela det gamla gänget komma tillbaka, ser verkligen framemot det! 

Vilda claimade ena soffan.

Imorgon är jag ledig! Blir en lugn dag och sen ut till Tygelsjö. Ett överkroppspass på gymmet är oxå planerat. 

Hoppas du oxå har haft en fin onsdag!

Linne att träna i

Har några tighta träningslinnen, såna man ser de flesta ha. Och visst är dem sköna, men jag har två lösa linnen som jag gillar mycket mer. Dem hänger liksom där dem ska och kasar inte upp vilket jag tycker de tighta brukar göra. Är på jakt efter några fler linnen och dessa är några av favoriterna just nu. =)

Soc/Stadium.se

Only/nelly.com

ViewSports, "Train Harder" syns bara om man svettats.

Soc/Stadium.se

Gina Tricot

Från ViewSport, textens syns bara om man svettats tillräckligt. ;)

Morgonträning

Yes. Var nere på gymmet redan en stund efter 8. Först ett 20min intervallpass på löpbandet innan cirkelträning för underkroppen.

Innan passet

20min intervall
Minuter          Hastighet (km/h)         Lutning (%)
0-3                          6,1                                                1
3-5                          6,9                                                2,5
5-7                          7,7                                                3
7-9                          8                                                   4,5
9-11                        9,3                                                6
11-13                      8                                                   4,5
13-15                      7,7                                                3
15-17                      7,2                                                2,5
17-20                      5,6                                                1

Svettigt och jobbigare än igår, men riktigt nice. Gillar inte att stå på samma takt i samma lutning hur länge som helst, känns inte naturligt, då är detta mycket roligare. Svetten rann i alla fall efter detta, men hade ändå energi kvar till resten av passet.

Cirkelpass för underkroppen
Dumbbell squat - 20 repetitioner
Dumbbell Romanian Deadlift - 20 repetitioner
Dumbbell Calf Raises - 30 repetitioner
Reverse Crunch - 20 repetitioner
Russian Twist - 15 repetitioner

Ingen vila mellan övningarna och fyra set, vila mellan seten.
Russian twist är utan tvekan den jag tycker är jobbigast. Känner verkligen den i magen. Kört detta passet en gång innan och hade träningsvärk i magen i flera dagar efteråt. Haha. Har länkat till videos på youtube med övningarna, bara tryck på namnet så kommer du direkt till videon.

Intervallpasset hittade jag hos FitSugar och cirkelpasset i Ultra Fitness-appen.

Soldyrkare

Återkommer med passet senare. Just nu sitter jag på balkongen i bara bikini och njuter!

Sovmorgon?

Sovmorgon, eller inte. 07.30 var jag uppe för frukost. Ska strax dra på träningskläder och ner på gymmet för ett cirkelpass för underkroppen. Heter det det förresten - underkropp? Låter helt fel. Lower body känns mer rätt, men bör vara underkropp på svenska. Ajja. Ni får passet sen iaf. 

Frustration

Idag var ett frustrerande pass. Känningarna i vänster knä släppte inte. Jag vill inte säga ont, men smärtan där är relativ. För visst gör det ont, men jag skiljer på ont-ont och ont. Nu gjorde det "bara ont". Då kan jag gå normalt och känner bara av det när jag stödjer på knät. Ont-ont är "vill bara ligga på soffan och inte behöva böja knät". 

Blev i alla 40 min på bandet i lugnt tempo. Det frustrerande är att jag mentalt ville mer och i övriga kroppen kunde mer, men knät stoppade mig. Känns ju så där att kliva av löpbandet efter 40 min och knappt svettats.

Men träningen blev gjord, jag pressade inte knät och är stolt över vad jag gjorde ändå. Önskar bara att jag kunnat köra hårdare.

Jag körde som sagt ett intervallpass. Så här blev det, allt i 1% lutning:

Minut      Hastighet km/h

0-5            4,8

5-10          5,6

10-12        8,8

12-16        5,6

16-18        8,8

18-22        5,6

22-24        9,3

24-28        5,6

28-30        9,3

30-35        5,6

35-40        4,8

Nu på väg hem. Dusch, lite tv, sen sova. Börjar inte förrän 15 imorgon och efter det blir det Gleedejt med Linda. =)

Peppar, peppar

Snart är arbetsdagen slut här. Fick en ny pucker powdermaskin idag.

Redan sålt några stycken. Kom ihopbyggd så gick inte in genom dörren från lastkajen när den stod på pallen. Men vi lyckades lösa det ändå.

Snart dags för stängning, har ändå gått hyfsat snabbt idag. Peppar inför gymmet ikväll. Tänkte testa ett av FitSugars intervallpass på löpbandet. Har dock lite känningar i vänster knä, kommer och går lite. Så tar självklart och känner efter. Orkar liksom inte gå med ont hela dagen imorgon för att jag kör för hårt idag.

Men ska nog ta och köpa ett nytt knästöd, dem två jag hade innan har försvunnit i någon av flyttarna. Skönt att ha så jag kan dra på när det känns. 

Ajja. Snart slutar jag och då blir det buss mot Triangeln och gymtime! Hoppas ser inte är för kallt ute, chansade på skinnjacka imorse så hoppas jag inte fryser ihjäl nu.

Chokladmousse

Tänkte att det var dags att ge er receptet på den där fantastiskt goda chokladmoussen jag gjorde i lördags. (Nästan lika god som min favorit - tobleronemousse.)

Precis som med avokadomoussen gjorde jag dubbelsats i snapsglas, blev 20 snapsglas, men ni får originalreceptet.

Chokladmousse, 2 portioner

Recept lånat av The Iron You

1,75dl sojamjölk

1 liten frusen banan (ta av skal, dela i småbitar, släng ner i en påse och ner i frysen någon timme)

2 msk kakao

2 msk chiafrön

Mixa först sojamjölken tillsammans med bananen tills det inte är några klumpar. Tillsätt kakaon och chiafröna och mixa tills det är lent och krämigt.

Portionerna upp och ställ i kylen minst 30 min innan servering. Vi hade lite jordgubbar till, men den är grymt god som den är oxå. 

Tisdag

Tisdag och veckans första heldag. Idag blir det Mobilia 10-20 så att Tamara får vara ledig och njuta av detta galet underbara väder!

Ser framemot att få börja många morgnar så här, med frukost i solen. Och att få börja med det redan i mars är en otrolig lyx.

Har packat ner gymkläder i väskan. Full med energi denna morgon så tänkte ett cardiopass på gymmet efter jobb. Får hoppas att jag känner likadant efter 10 timmar på jobb. Gillar inte banden på gymmet här på Nydala, dem på triangeln är bättre. Mjukare liksom, låter inte som att dem ska gå sönder så fort man börjar springa.

Soundtrack från One Tree Hill och njuter av solen och värmen på balkongen en stund till innan jag rör mig mot jobb. Ha en fin dag mina vänner!

Pepp!

Riktigt pepp på att träna idag! Sjukt kul!

Körde först 20 min på löpbandet. 3% lutning, började på 5,0km/h och ökade 0,1km/h varje 30 sekunder. Gick riktigt bra och knäna kände jag knappt av.

Var i alla svettig som en gris efter bandet.

Sedan körde jag cirkelpass för överkroppen, det jag skrev om förra veckan.

Dumbbell incline bench press

Dumbbell bent over lat row

Plate front raise

Dumbbell bent over kickback

Dumbbell hammer curls

20 repetitioner på varje och körde setet 4 gånger. Jag körde 5kgs hantlar och 5kg platta alla seten. Helt död i överkroppen nu! Sista setet klarade jag av på ren vilja.

Älskar plate front raise. Känner verkligen hur jag använder corestyrka för att hålla balansen samtidigt som jag gör övningen. Avskyr däremot hammer curls. Känner verkligen hur svag jag är i biceps när jag gör den, men svagheter är till för att tränas!

Var verkligen helt slut i överkroppen efter fyra set, men rent mentalt hade jag energi kvar, så hoppade upp på bandet igen och körde 10 min i 5% lutning i 7,5km/h, bara för att få ut den sista energin. Och nu är jag helt slut i hela kroppen!

En snabb vända i duschen och sen bums i säng! Imorgon blir det jobb 10-20.

Bloglovin

Ni glömmer väl inte att ni kan följa mig på Bloglovin? Följ min blogg med Bloglovin

Ljusa morgnar

Alltså, soliga morgnar när man har en lägenhet med morgonsol är så svårslaget. Längtar till när det blir ljus ännu tidigare på morgonen så att jag kan sitta på balkongen längre än 20min innan jag måste vidare till jobb. Men just nu är dem 20 minuterna guld värda.

Vecka 11

Så kör vi igång vecka 11! Visste ni förresten att det bara är i Sverige vi räknar veckor? Förstår inte varför, det är ju sjukt smidigt! Men å andra sidan är det vissa länder, tex USA, som räknar veckan söndag-lördag, medan vi i Sverige räknar måndag-söndag. Lite avstickare i sann Sarah-anda. (Ibland är jag omöjlig på att hålla mig till ämnet.)

Så förra veckan var inte toppen, men vi kör vidare den veckan - bättre. Börjar dagen idag med jobb 10-15, sen ska jag bort till frissan och boka tid till klippning och slingor.

Som ni ser på denna bilden har jag lite olika nyanser i håret just nu. Utväxt mot det ljusa hållet, mörka toppar och det ni inte ser här är att mitt underhår har ytterligare en rolig nyans. Haha. (Blir iofs lite roligt när håret är flätat.) Vill inte hålla på och färga håret så mycket längre, så ska be henne försöka ljusa upp topparna på något sätt. Enklast tror jag det blir om man lägger slingor i hela håret, så syns inte nyansskillnaderna lika mycket, tror jag. Vi får se vad hon säger, jag litar på Di.

Ska gymma idag med. Whoop whoop. 

Så veckan i jobb blir

Måndag: 10-15

Tisdag: 10-20

Onsdag, 15-20

Torsdag: Ledig

Fredag: 10-20

Lördag: 10-20

Söndag: 10-20

Träning hade jag tänkte mån, ons och tors. Alla andra dagar är bara en bonus.

Nej, ska kliva ur morgonrocken, föna håret och göra mig redo för dagen.

Ha en riktigt fin vecka mina vänner!

Lägenhetsplaner

Jag har absolut inga som helst planer på att flytta. Flyttade ju senast i somras och trivs både med området och lägenheten jag har nu. Men fastnade lite på hemnet nu ikväll och hittade en lägenhet jag bara vill ha!
Drottningtorget, 78kvm, 1 750 00kr. Hade jag haft pengar hade jag inte tvekat.
Egentligen vet jag inte varför jag vill ha den, jag bara vill. Tror mest det är den totalt galna planlösningen som drar mig. Vad gör man med ett sovrum innanför sovrummet liksom? Och vem behöver 2 klädkammare i anslutning till sovrummet? Helknas, men jag är helt tagen.

Bild lånad av Bülow&Lind

Avokadopudding med vanilj och honung.

Är totalt fast i bloggträsket och älskar att läsa bloggar. Just nu är det mycket träningsbloggar och speciellt sådana som lägger upp recept. Kanske inte så konstigt att jag föll för The Iron You då. Ville testa två olika recept därifrån, vilka jag båda gjorde igår. Tänkte ge er det första receptet nu. Till igår dubblade jag receptet och gjorde miniportioner i snapsglas istället, blev då 12 småportioner. men som vanligt får ni original receptet.

Avokadopudding med vanilj och honung, 2 portioner

Recept lånat av The Iron You

1 mogen avokado

2-3 msk honung (helst raw, ekologisk)

2tsk vaniljextrakt

1 tsk chiafrön

2,5 dl mandelmjölk (kan funka med sojamjölk oxå)

Släng ner allt förutom mjölken i en blender och mixa. Häll försiktigt i mandelmjölken tills det är riktigt krämigt, jag använde strax under 2,5 dl. Häll upp i portionsformar och ställ i kylen minst 30min in servering. 

Den gröna färgen gör det lite läskigt, men det var faktiskt gott. Jag tyckte inte avokadosmaken var så framträdande som jag trodde det skulle bli, utan len och fin - riktigt god. Och alla utom kusin Rasmus tyckte den var god, så tar det som ett bra betyg. Min favorit, chokladmoussen, får ni recept på imorgon. =)

Erkännande

Får tyvärr erkänna att det inte blev någon träning igår kväll. När jg kom hem hade mobilen ynka 10% batteri och träning utan min egen musik funkar inte. Satte mobilen på laddning och tänkte slötitta tv en liten stund tills jag fick upp mobilen till iaf en 40%. Men jag somnade! Vaknade 00.30 fullt påklädd sittande i soffan. Ugh!

Drog bara av mig kläderna och släpade mig bort till sängen. Så det blir träning efter jobb idag istället. Ajja, var för trött helt enkelt.

Nu ska jag dra mig upp ur sängen för jobb! Frukost osv, sen blir det Emporia 10-20.

Ha en fin söndag mina vänner!

Ska försöka ge er detta receptet idag! =)

Matkoma

Precis hemkommen efter middag med hela familjen hos mamma och pappa. Mycket och god mat. Först Jessikas vårrullar, grymt goda och haricot verts med chili - mums. Blev mätt redan på det egentligen. Sen spagetti med köttfärsås och insalata di broccoli. Gottgottigottgott.
Efterrätter hade både jag och mamma gjort. Plus att farbror hade med sig banankaka oxå.

Jag bidrog med chokladmousse, vanilj/honungsmousse och chokladmuffins. Alla "nyttiga" recept. Och självklart kommer alla recepten att dyka upp här, håll utkik bara.
Mamma hade gjort två lagersmousse, tobleronemousse och vit chokladmousse. Hur gott? Sen hade både jag och mamma köpt jordgubbar oxå. Haha. ^^

Något som uppskattades av Svea oxå. =)
Nu hemma, proppmätt och har slängt mobilen på laddning. Ska strax röra mig ner mot gymmet. Skulle kört innan idag, men var inte så sugen när det till och med var kö in till gymmet. Nah. Föredrar då sena kvällar när det inte är så mycket folk.

Lördagslunk

Hämtat upp det sista från tvättstugan nu. Skönt att ha allt tvättat. Byrån är helt rensad, även underklädeslådorna. Garderoben ska tas tag i snarast.

Men först ska jag ner och slänga tygpåsen full med kläder till Frälsningsarmén, pappåsen ska slängas. Har hur mycket kläder som helst kvar att gå igenom. Efter jag gjort mig av med kassarna ska jag ner till Coop. Ska hitta på något roligt till lunch. Är vrålhungrig. Sen blir det gymmet innan jag drar ut till Tygelsjö. =)

Sol!

Alltså det är helt underbart vad lite sol kan göra med ens humör. Speciellt när man inte ska jobba och faktiskt kan se solljuset hela dagen. Om än inifrån lägenheten och slippa kylan.

Jag började med en kopp Tassimo Marabou på balkongen. Sen satt jag bara och blundade och njöt. Fick dra av och sitta i bara t-shirt för det är så varmt på min balkong - helt underbart!

Varit nere och hämtat första omgången klar tvätt, så ska vika och lägga undan nu.

Har i veckan rensat byrån på kläder som inte används. Helt galet vad man samlar på sig. Efter tvätten är undanlagd ska jag gå igenom den högen och se vad som kan skänkas till Frälsningsarmén och vad som bara bör slängas. Ska ge mig på garderoben med alla klänningar oxå, vet att där hänger en del grejer som inte använts på åratal. 

Hoppas ni njuter av solen idag mina vänner. Här står både balkongdörr pch fönster vidöppna pch släpper in härlig vårluft. <3

Tvättdag

Pyjamas för vara på några timmar till. Tvättdag idag, 7-12. Whoopwhoop. Första omgången nere i maskinerna så slänger mig i sängen igen en stund. Zzz...

Mot jobb!

Blir nya Spidermantröjan, nytt tryck i butiken. Och idag får vi förhoppningsvis in Turtleströjorna oxå! =)

Påsen bredvid mig är full av dem nya burkarna jag översatte igår och Laffy Taffys. Haha. Tar med jobb en kväll och tillbaka nästa alltså. ;)

Kommer förresten byta namn på bloggen, så inget vadharsarahbakat.blogspot.com längre, utan nu blir det Sarah-Adolfsson.blogspot.com. Lägg det på minnet, kommer byta adressen i helgen. Så allt kommer fortsätta att finnas på samma blogg, både bakning och träning, men under nytt namn. =)

Päronglass?

Testade proteindrinken imorse. Var faktiskt helt ok. Smakade lite som smält päronglass. God skulle nog vara en överdrift, men i alla fall inte äcklig. 

Knät känns bra idag, så håller det sig så kör jag ett pass på gymmet ikväll. 

Nu blir det frukost!

Havregrynsgröt med linfrö, ljus sirap och mjölk. Ett ägg. Detta har varit min standardfrukost sen jag flyttade hemifrån så är inget jag tänker byta ut. Är ju faktiskt en ganska nyttig frukost ändå.

Idag blir det i alla fall Emporia för min del, 10-20.

Ha en fin fredag!

Lugnt

Hade planerat in ett benpass på gymmet idag, men fick tänka om. Haft brutalt ont i mitt vänstra knä hela dagen. Emellanåt knappt kunnat stödja på det. Varför har jag ingen aning, men ont har det gjort i alla fall. Smort in med iprenkräm och lagt mig på soffan för att vila knät. Skjuter fram passet till efter jobb imorgon istället och hoppas på att det inte gör ont imorgon. 

Hämtade ut paket från Gymgrossisten innan jobb idag. Beställde lite grejer i måndags.

Blev ett proteinpulver med päron-vaniljsmak, hoppas att det är gott. Luktade i alla precis som päronglass vilket jag älskar, så hoppas på det bästa.

Blir något avsnitt One Tree Hill nu innan sängen. 

Ha en fin kväll mina vänner.

Hjälp!

Ok, så jag vill ändra fokus för denna bloggen lite. Jag har ju kommit igång med träningen och har tagit första steget med maten oxå. Jag känner att jag vill skriva mer om det just nu. "VadharSarahbakat" känns som lite fel namn då. Jag kommer ju fortsätta baka, för jag älskar det och älskar ändå det namnet "VadharSaraHbakat" är ju jag. 

Men funderar på om jag ska byta namn på bloggen och ha "VadharSarahbakat" som en egen kategorisida här inne, så att man ändå kan hitta alla recepten.

Det jag behöver er hjälp med är alltså ett nytt namn. Funderade lite på "VadharSarahtränat" för att ändå hålla fast lite i namnet. Men jag vet inte. "Med Sarah Mot Sommaren" var oxå en tanke jag bollade med. Nu tränar jag ju inte specifikt för sommaren, men vet att många gör det. 

Har du några idéer? Är helt lost och vet inte alls vad jag ska köra på. Vet bara att det inte känns helt rätt att börja blogga om träning och kost på en blogg som ska handla om bakning.

Men kanske bara ska göra det enkelt och byta namn till SarahJAdolfsson.blogspot.com, (bara SarahAdolfsson var upptaget)? Då blir det ändå neutralt, så kan blogga om vad som helst.

Alla idéer välkomnas! =)

Nyttiga matlådor

Har jag som jobbar 5-6 dagar i veckan, 10-20 majoriteten av dagarna, tid att fixa matlådor så har faktiskt vem som helst tid. 

Tänkte jag skulle prova på det där med nyttig mat istället för mina matlådor som alltid annars varit pasta. Haha. 

Denna gången blev det kycklingfilé, kokt broccoli och råris. Åt en portion nu till lunch och Gud vad jag blev mätt. Gott var det oxå. ;)

Slängde ner 1kg kyckling i en form med lite olivolja och allkrydda. Ugnen på 200grader i 35min. Kokade 3dl råris i 5dl saltat vatten. Ca 8-10 min. Slängde även ner 500g broccoli i saltat vatten och lät koka i 8 min.

Det blev 7 matlådor + en portion jag åt direkt. Så för mig blev det 8 portioner, men det beror ju helt på hur mycket man orkar. Jag blev riktigt mätt på en sån här portion, orkade faktiskt inte ens allt.

(Räknar du kalorier så 224 kalorier/portion)

Så nu satsar vi lite extra på maten oxå och kör på med träningen. Beach 2014 here I come. Hahahaha. =P

Heja mig

Gymmat idag med. Börjar ju definitivt bli en härlig vana detta.

Började med intervaller på löpbandet, 1 min gång, 1 min sprint i 20 min. Härligt sätt att värma upp. Även om jag tar det lugnt för att känna in om mina knän är så glada för löpbandet. Än så länge verkar det inte vara några problem. =)

Sen körde jag:

- Dumbbell incline bench press med 5kgs hantlar

- Dumbbell bent over lat row med 5kgs

hantlar

- Plate front raise med en 5kgs platta

- Dumbbell bent over kickback med 5kgs hantlar

- Dumbbell Hammer Curls med 5kgs hantlar.

20 repetitioner av varje och körde 4 set. Så alla övningarna 20 ggr var, sen likadant 4 gånger om. Var riktigt tungt sista setet, men pressade mig igenom det. Klicka på namnen på övningarna för att komma till ett litet YouTube-klipp av övningen. 

Hemma nu. Ska hoppa in i duschen och börja förbereda lunchen sen. Blir jobb 15-20 så ska fixa lunch och middagslåda innan dess. 

Ha en fin onsdag mina vänner!