Våffeldagen

Är ju våffeldagen idag! Men blir inga våfflor för min del. Dels så jobbar jag hela dagen, dels så äger jag inget våffeljärn.

Förra året blev det belgiska våfflor, glass, chokladsås och nougatsås hemma hos Alex. Grymt gott var det i alla fall.

God morgon!

God morgon mina sköna!
Uppe tidigt som vanligt. Nere på gymmet vid 06.30. Börjar kännas som hemma när man ser samma ansikten där varje morgon. Som den lilla tanten i hijab och stickad väst som står på löpbandet i över en timme varje morgon i brutal lutning och sen direkt byter till stegmaskinen en halvtimme till. Blev i alla fall cirkelpasset för underkroppen som jag skrivit om innan idag. Samt 20 min intervaller på bandet först. Dem där 20 min på bandet har blivit mitt sätt att vakna på morgonen. ^^

Svårt att ta en selfie när man fortfarande är andfådd.

Cirkelpass för underkroppen
Dumbbell squat - 20 repetitioner
Dumbbell Romanian Deadlift - 20 repetitioner
Dumbbell Calf Raises - 30 repetitioner
Reverse Crunch - 30 repetitioner
Russian Twist - 30 repetitioner

7 kgs hantlar, 2kgs medicinboll och 3 set. Körde på med ytterliggare 2*20 squats med hantlar så är uppe i 200 squats nu i veckoutmaningen. Jag gjorde 4*25 efter jobbet igår oxå. Tänkte 100 om dagen nu i 5 dagar. Som 4*25 eller 5*20. Igår var det utan ytterliggare vikt, idag med hantlar. Man kan ju variera squats ganska mycket ändå.

Nej, dags att hoppa in i duschen och ta tag i resten av dagen. Idag blir det jobb 10-20 på Mobilia för min del!

Matlådor

Har fixat veckans mat nu ikväll. 8 matlådor. Inget spännande så absolut inget värde i att jag skriver ut vad dem innehåller. Väldigt enkel, lat mat som följer riktlinjerna och får mig mätt. Lördag är fuskdag då jag ska gäster och söndags mat går inte att förberedda så här långt i förväg så den maten är ju inte klar. Men tis-fredag är jag klar med.

Ett helt torn med mat. Märkta med vilken dag dem ska ätas, för annars glömmer jag helt bort det.  

Mellanmålen är enklare att förbereda på morgonen så dem är inte gjorda än.

Lördag, min fuskdag, blir det Au Pairmöte vid 12. Sen ringde Stefan och undrade om jag kunde tänka mig att hoppa in några timmar efter det. Är modevisning och lönehelg så förväntas en hel del folk på Emporia. Några timmar blir det i alla fall för mig. Så får bli något enkelt för tjejmiddagen som går att förberedda så mycket som möjligt. Tror jag bestämt mig nu i alla fall. ;)

Söndag blir det Emporia igen hela dagen men då vet jag redan vad jag ska ha för matlådor så dem går snabbt att förbereda på söndagmorgon.

Ekonomiskt

Hemma från jobb, veckohandling gjord och ligger på soffan nu. Tänkte snart dra runt dammsugaren ett varv i lägenheten. Dammsuger toaletten och hallen nästan dagligen för det är där jag borstar håret, tyvärr är jag inte lika flitig med vardagsrummet och köket. >_<

För övrigt gillar jag att veckoplanera utifrån vad jag redan har hemma och vad som finns på erbjudande. Så denna veckan blev veckohandligen på bara 131kr. Och då är ingredienser till torsdagens cupcakes inräknade. Hade redan det mesta jag behövde hemma så var inte så mycket jag behövde komplettera med. Nice när det är så. Ska förbereda veckans matlådor idag oxå. Så långt det går i alla fall. Så att jag slipper stå och börja varje morgon med att laga mat så som jag gjort denna veckan.

Njuter av att se en helt blå himmel utanför fönstret, men hade inte varit helt fel med sol på balkongen just nu heller. Har morgonsol på min balkong så missat solskenet där idag. Hoppas på lika strålande sol på onsdag så att jag hinner sitta lite i solen då. Dags att börja jobba på årets bränna. ;)

Gårdagens pass

Igår tränade jag som sagt bröst, triceps och biceps. Det känner jag speciellt i bröstet idag. Tycker om när det känns dagen efter, då vet jag ju att det tog. Jag har alltså hittat ett 3 veckors program hos Ultra Fitness som jag följer. Gårdagens pass var det sista på första veckan. Som vanligt länkar jag videos med instruktioner.

Chest, Triceps & Biceps
Dumbbell Flat Bench Press, 4 set, 15-20 rep
Dumbbell Incline Bench Press, 3 set, 15-20 rep
Cable Crossover Downwards, 3 set, 15-20 rep
Cable Rope Pushdown, 3 set, 15-20 rep
Dumbbell Seated Overhead Extension, 3 set, 15-20 rep
Cable Single Arm Pushdown, 3 set, 15-20 rep
Cable Straight Bar Curl, 4 set, 15-20 rep
Dumbbell Hammer Curls, 3 set, 15-20 rep
Machine Preacher Curls, 3 set, 15-20 rep

Jag vet inte om jag har skrivit det innan, men jag börjar alltid dessa passen med 20 min på löpbandet. Då kör jag intervaller där - 1 min snabb gång, 1 min löpning.

God morgon från gymmet!

Idag påbörjar jag vecka två i detta programmet och då är det detta cirkelpass för överkroppen som jag kör. Just idag var det 3 set och 20 rep på varje som gällde. Körde 5kg på allt. Hammer Curlsen är fortfarande absolut värst!

Vad har du, eller planerar du att träna idag?

#WargPower

En av träningsbloggarna som jag följer och verkligen gillar är Ida Warg. Jag har nyligen börjat följa henne och tydligen brukar hon ha veckans utmaning. Denna veckan handlar det om squats och utmaningen är att göra 500 squats innan veckan är slut. Det är ca 71 squats om dagen. Jag tänkte joina utmaningen, hänger du med?
Veckans utmaning hittar du alltså här.

Shorts!

Blev shorts idag. Ser framemot att kunna slippa ha strumpbyxor under. Sommaren får gärna komma typ nu!

Har tidsinställt några inlägg till er idag och ska titta in när jag kan oxå. 

Ha en fin måndag! =)

Fullt upp

Shit. Hade grymt mycket kunder igår på Emporia så hade inte tid att titta in här en enda gång. Hade dessutom glömt fixa några inlägg i förväg. Så sorry att det blev tyst. Som sagt fullt upp igår, blev helknas med mina "mattider" eftersom jag inte hann äta mellan kunderna. Mitt 15.30 mellanmål blev vid 17.00 och min middag som skulle varit 18.30 blev 19.30. Ajja. Jag gick aldrig hungrig och fick i alla fall i mig mat. Men lite stressigt var det, även om det är mycket roligare att jobba sådana dagar.

Igår blev det både osminkat och blött hår på jobbet. Sjukt tacksam över färgade bryn och fransar, syns inte lika mycket hur osminkad man är då. Lite solbränna nu och så har jag flera månader jag knappt behöver smink. Jag älskar smink och att leka med smink, men orkar inte alltid behöva sminka mig varje morgon. Dels för att jag inte tycker det behövs, dels för att jag är lat, men till stor del för att ju mindre jag sminkar mig desto finare håller sig min hud.

Idag blir det i alla fall Mobilia till 15.00, sen ska jag förbereda hela veckan mat tänkte jag. Förutom lördagens då. Har fortfarande inte kommit helt överens med mig själv om vad vi ska äta. Dumt dumt.

Söndag? Måndag?

Av någon anledning vaknade jag och trodde det var måndag idag. Fast det är ju söndag...

Var nere på gymmet vid halv sju, bara jag och två personer till på gymmet. Tränade bröst, triceps och biceps idag. Är verkligen löjligt svag i mina armar. Men det jobbar jag på. Muskulösa armar och rygg tycker jag är sjukt snyggt, så det är en sak jag arbetar mot. 

Första dagen på vecka två av Bod•ē programmet. Hade dock helt glömt handla för det. Så fick bli vad jag hade hemma idag istället. Får planera upp ikväll när jag kommer hem. Slutar 15.00 imorgon så ska förberedda hela veckan då tänkte jag. 

Med blött hår och utan smink så drar jag till Emporia för 10-20 idag.

Ben & Mage

Tränade förresten ben och mage igår. Känner verkligen det idag. Några övningar jag aldrig hade gjort innan, vilket alltid är lite så där. Men testar man aldrig så lär man sig aldrig något nytt.

Legs & Abs
Barbell Squat, 4 set, 15-20 rep
Machine Leg Press, 3 set, 15-20 rep
Dumbbell Lunge, 3 set, 15-20 rep
Machine Leg Extension, 3 set, 15-20 rep
Lying Leg Raise, 3 set, 20-30 rep
Decline Bench Crunch, 3 set, 20-30 rep
Oblique V-Up, 3 set, 20-30 rep

Passet hittade jag hos Ultra Fitness. Benpressen var ny för mig, men en övning jag klart gillade. Decline Bench Crunch var jobbigt jobbigt. Aldrig tyckt om crunches/sit-ups i någon form egentligen.

Varför tränar jag?

"Men du behöver väl inte träna?" är en vanlig fråga där svaret alltid är "jo, det behöver jag". Alla mår bra av träning, oavsett naturlig kroppsform osv osv. Sen är ju träning väldigt olika beroende på vem du är. Är du en vanligtvis väldigt stillasittande person så kan en vanlig promenad vara motion. För en gammal person med rullator kan det vara ett helt träningspass att bara gå ner till mataffären och handla.
Träning är inte alltid att bli smal. Träning kan vara att man vill gå upp i vikt. Träning kan vara en önskan om en platt mage. Träning kan vara (och är) ett sätt att upprätthålla en hälsosam livsstil. Träning kan vara meditation. Varför man tränar är olika för alla. Och jag tycker inte att det finns något fel i att träna för att man vill se ytliga resultat.
För mig handlar det om att jag mår bättre när jag tränar. Jag sover bättre, äter bättre, har mindre ont i kroppen (om man inte räknar träningsvärk) och är allmänt gladare. Det är en självförtroendeboost att se hur man orkar mer successivt hela tiden. Bonus är att min hud är bättre (delvis tack vare Exuvianceprodukterna som Linda fått mig hooked på oxå). Bonus är att kroppen formats om och kläderna sitter lite bättre. För visst har jag ett ytligt mål med träningen oxå, jag vill se så bra ut som jag kan. Vet vill inte det?
Jag är inte i mål än, och egentligen kommer man aldrig "i mål". Man har flera mål man når. Vad målen är ändras allt eftersom man tränar. I början kan det vara en vikt man vill nå. Sen kan det vara en vikt man vill kunna lyfta. En viss tid man vill orka springa. När man nåt ett mål så hittar man ju ett nytt. Man ska aldrig ge upp, detta gäller allt i livet. Sikta hela tiden uppåt, mot nya mål, mot att bli det bästa du kan vara. Men glöm heller inte att vara stolt och nöjd med det du har åstadkommit!

Mitt första mål var att komma igång och träna minst 3 dagar i veckan. Det har jag nått. Nu känns det nästan fel att inte gå ner till gymmet på morgonen (kändes fel att inte hinna ner imorse även om jag tog sovmorgonen för min egen skull).
Nästa mål var att komma ner under 60kg (usch vad det tog emot att skriva ut vikt här för er). Det målet har jag oxå nått.

Målsättningen nu är:
- Att hålla igång med 4-5 pass i veckan. 
- Att bygga upp min kunskap om träning och kost.
- Att komma i dem där grymt snygga mintgröna jeansen som inte passat sen jag köpte dem för några år sedan.

Vad har du för mål med din träning?

Menyplanering

Nästa lördag ska jag ha ett gäng tjejer över på tjejmiddag. Bara så där för att jag vill. Vet att vi blir fem tjejer, väntar svar från de sista två och kommer de så blir vi 7. Har pendlat mycket fram och tillbaka i vad jag ska laga. Det ska vara vego och helst laktosfritt. Jag har både funderat på att hålla det hyfsat nyttigt och att skita helt i det och köra något helt annat. Men jag vet inte. Vad som blir till förplock har jag redan bestämt. Men huvudrätt och efterrätt återstår. 

Cupcakes är ju vanlig syn om jag har bakat.

Men kanske denna grymt god Coca Cola-brownies?

Eller denna Oreo-cheesecake som är to die for!

Eller denna nyttiga chokladmousse? 

Tjejer, om ni läser detta, vad önskar ni?

Sovmorgon

Jobb till 10 och sen Adolfsson-Ekdahl häng i Jesper och Emelies nya lägenhet. Nice nice. I säng efter midnatt så ingen morgonträning idag, sparar det till efter jobbet idag, alternativt imorgon bitti innan jobb. Vi får se.

Dags att gå upp och käka frukost iaf. Idag blir det Mobilia 10-20.

Tyst

Ni får ursäkta. Det blir lite tyst här idag. Hann inte skriva och tidsinställa några inlägg imorse så det blir tyvärr inte så mycket eftersom jag jobbar 10-20 idag.

Liten snabb selfie på jobbet kan jag bjuda på.

Hoppas ni har en fin fredag. Jag jobbar till 20, sen ska jag till Jesper och Emelie! =)

1 vecka in

En vecka in i programmet och dags för invägning. Jag väger mig direkt på morgonen, innan frukost. Och jag har gått upp ett kg...

Visst att jag har tränat och byggt muskler, men det där känns som att det går åt helt fel håll ju! Nej, det där var inget motiverande resultat. Och visst, jag behöver inte gå ner så mycket i vikt. Men när man gått ner lite enbart å träning och bra kost och sen plötsligt går upp igen när man testar en annan kost så känns det ganska dumt. =/

Dagens mat är i alla fall klar.

Förberedelse

Pepp pepp pepp! Snart är denna evighetslånga dagen över. Jag tycker verkligen om mitt jobb och tycker om butikerna, men vissa dagar är man bara inte sugen på att jobba. Idag var en sån dag, vilket självklart gör att dagen känns ännu längre. Men nu är det snart slut för dagen. Blir buss hem direkt och sen inom Coop för att handla mjölk.
Ska förberedda morgondagens mat så att jag slipper göra det imorgon bitti och så ska jag nog göra kanelbullar! Vill så gärna äta det på lördag, men ska självklart vara hemmagjorda. Så för att det ska hinnas så måste jag göra dem ikväll.
Imorgon blir det Emporia 10-20 och sen hem till Jesper och Emelie på inflyttningsfest. Nice nice. =)

En Blizzard från Dairy Queen vid Lake Josephine hade ju inte suttit fel just nu. Bild från September 2009, Minnesota.

Torsdagsträning

Tränade ju imorse. Nytt program från Ultra Fitness. Känner inte riktigt att jag har den fulla kunskapen att sätta ihop egna program/pass så gillar när man kan hitta färdiga program. Värmde upp på cykel idag. Var fullt på alla löpband och crosstrainers och jag pallade inte stå och vänta. Så blev 10 min på cykel trots att jag avskyr det egentligen, men uppvärmning är viktigt...

Rygg & axlar
Dumbbell Seated Press, 4 set, 15-20 rep
Cable Lateral Raise, 3 set, 15-20 rep
Plate Front Raise, 3 set, 15-20 rep
Dumbbell Single Arm Row, 3 set, 15-20 rep
Dumbbell Romanian Deadlift, 3 set, 15-20 rep
Machine Lat Pull-Down, 3 set, 15-20 rep

Idag körde jag med 5&6kg hantlar, 5kg platta, 2,5kg i cablen (sjuuuuukt jobbig) och sen 20kg på pull-down. Kommer definitivt känna av detta imorgon.

Har som innan länkat till videoklipp med övningarna. Tycker det är mycket enklare att förstå från videoklipp än bara bilder eller text. Och försöker alltid hitta videos där de förklarar hur övningen ska utföras. Jag kollar liksom själv dessa klippen innan jag gör en övning jag aldrig gjort innan.

Bjuder på en bild på sötaste guddottern!

Stress

Alltså. Hur blir jag sent på det när jag var uppe halv sju imorse? 

Jo men, imorse var det matplanering. Tyckte jag hade lite tid över så satte mig för att matplanera morgondagen. Utgår från riktlinjerna och vad jag har hemma redan så att jag ska slippa handla. Plötsligt är det bara 7 min till bussen går! Slängde på mig grejerna och ner till busshållplatsen. Så är bussen försenad! Kul, verkligen. >_<

Hade inte tid för att knyta skor idag så fick bli ballerina, nästan tillräckligt varmt för det. Blev mest dessa eftersom dem redan stod fram. Hade det varit uggsen som stått framme hade det blivit dem istället...

Jag kom i alla fall iväg och till butiken i tid. Är inte jättepepp på 10-20, men kör på ändå.

God morgon

Nere på gymmet tidigt idag. Imponerad att det ändå är så många där nere innan sju på morgnarna!

Idag blev det rygg och axlar. Kan ge er passet senare om ni vill.

Dagens matlådor är förberedda så nu är det bara att ta det lugnt en stund innan jag drar mot Mobilia. 10-20 för min del idag! =)

Flopp

Blev ingen vidare kosthållning ikväll. Vitlöksbröd och pretzel pieces till Glee-avsnittet. Självklart gott, men dumt. Men inte lönt att tänka mer på det. Planerat upp maten för imorgon och slänger mig i säng nu. Upp i tid imorgon för att träna och fixa maten innan jobb!