Morgonträning

Yes. Var nere på gymmet redan en stund efter 8. Först ett 20min intervallpass på löpbandet innan cirkelträning för underkroppen.

Innan passet

20min intervall
Minuter          Hastighet (km/h)         Lutning (%)
0-3                          6,1                                                1
3-5                          6,9                                                2,5
5-7                          7,7                                                3
7-9                          8                                                   4,5
9-11                        9,3                                                6
11-13                      8                                                   4,5
13-15                      7,7                                                3
15-17                      7,2                                                2,5
17-20                      5,6                                                1

Svettigt och jobbigare än igår, men riktigt nice. Gillar inte att stå på samma takt i samma lutning hur länge som helst, känns inte naturligt, då är detta mycket roligare. Svetten rann i alla fall efter detta, men hade ändå energi kvar till resten av passet.

Cirkelpass för underkroppen
Dumbbell squat - 20 repetitioner
Dumbbell Romanian Deadlift - 20 repetitioner
Dumbbell Calf Raises - 30 repetitioner
Reverse Crunch - 20 repetitioner
Russian Twist - 15 repetitioner

Ingen vila mellan övningarna och fyra set, vila mellan seten.
Russian twist är utan tvekan den jag tycker är jobbigast. Känner verkligen den i magen. Kört detta passet en gång innan och hade träningsvärk i magen i flera dagar efteråt. Haha. Har länkat till videos på youtube med övningarna, bara tryck på namnet så kommer du direkt till videon.

Intervallpasset hittade jag hos FitSugar och cirkelpasset i Ultra Fitness-appen.